一、什么是心理健康？

心理健康就是一種良好的、持續(xù)的心理狀態(tài)與過(guò)程。表現(xiàn)為個(gè)人具有生命的活力、積極的內(nèi)心體驗(yàn)、良好的社會(huì)適應(yīng)、能夠有效的發(fā)揮個(gè)人身心潛力以及作為社會(huì)一員的積極的社會(huì)功能。

心理健康的十大標(biāo)準(zhǔn)

①具有適度安全感受；

②對(duì)自我有充分的了解，并能對(duì)自我的能力做出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；

③生活夢(mèng)想和目標(biāo)切合實(shí)際；

④能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸；

⑤能保持個(gè)性的完整與和諧；

⑥具有一定的學(xué)習(xí)的能力；

⑦保持良好人際關(guān)系；

⑧能適度地表達(dá)和控制自己的情緒；

⑨在團(tuán)體要求的前提下，較好地發(fā)揮自我的個(gè)性；

⑩在社會(huì)規(guī)范的前提下，恰當(dāng)滿足個(gè)人的基本需要。

二、影響心理健康的因素有哪些

1、生物因素

包括遺傳因素、病毒感染與軀體疾病、腦外傷及其他因素。

2、社會(huì)因素

沒(méi)有誰(shuí)是一帆風(fēng)順的，在大學(xué)里我們可能經(jīng)歷考試掛科、比賽失敗等負(fù)性生活事件，當(dāng)這些負(fù)性生活事件超過(guò)我們正常的承受能力時(shí)，就會(huì)給我們的心理健康造成消極影響。

我們?cè)诓粩喑砷L(zhǎng)，我們所處的生活環(huán)境也在不斷變化。第一次進(jìn)入大學(xué)的我們，或許不適應(yīng)大學(xué)集體宿舍的生活，不喜歡完全不同于中學(xué)時(shí)期的學(xué)習(xí)模式。

3、心理因素

人在處于消極情緒時(shí)，不但會(huì)降低對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，而且緊張、恐懼、煩躁的情緒會(huì)阻礙問(wèn)題解決的速度，造成對(duì)某一問(wèn)題“總是”無(wú)法解決的困境。

貶低自己，會(huì)使我們喪失自信，會(huì)使我們把本來(lái)能做好的事搞砸。

敏感多疑會(huì)降低個(gè)人的心理承受能力，以至于終日處于緊張焦慮的心理狀態(tài)之中，最終導(dǎo)致心理崩潰、自信心喪失。

回避社交的人怕在公共場(chǎng)所出丑，強(qiáng)烈擔(dān)心被他人拒絕和不喜歡，怕人們發(fā)現(xiàn)自己緊張和脆弱、愚蠢與鄙陋。這讓我們難以信任他人，也難以與他人建立親密關(guān)系。

三、如何保持心理健康

學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽、慢跑、聽聽音樂(lè)、打球等等，會(huì)讓人在一定程度放松下來(lái)。

養(yǎng)成規(guī)律的作息。勞逸結(jié)合調(diào)整睡眠節(jié)律，比較輕的憂慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失。

積極自我暗示。多想一想過(guò)去成功處理事情的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢(shì)，獎(jiǎng)勵(lì)一下努力生活和學(xué)習(xí)的自己，你可以告訴自己：我是不可替代的，同樣的情況換了別人恐怕還不如我呢！

通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

建立心理支持系統(tǒng)。包括朋友、家人、老師、心理咨詢師等，在郁悶難以排解的時(shí)候，主動(dòng)向他們傾訴，積極交流，尋求幫助。正常情況下沒(méi)有一個(gè)人會(huì)希望某個(gè)人的狀態(tài)變得糟糕，我們都會(huì)愿意幫助需要幫助的人！

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